有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！
这个看似简单却作用巨大的动作，该如何做？具体步骤如下：
缓缓将脚尖朝向自己鼻子的方向勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或离地。保持 5-10 秒。
再将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧。保持 5-10 秒。
以踝关节为中心，脚趾做 360 度环绕，可耐受的范围内保持动作幅度最大。
在做踝泵运动时，需要注意这 3 点：
避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看电视或玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也可以走走。
多喝水可以有效降低血液黏稠度、缓解血稠，因此保证足够的饮水可以预防血栓。
成人每天的正常饮水量约 2000 毫升，但有心血管或肾脏基础疾病、高龄的人不能过量饮水，否则会增加心肾负担。
改善生活习惯，吸烟会引发血管内皮的损伤、增加血栓形成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。
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