烟草危害是当今世界最严重的公共卫生问题之一，是人类健康所面临的最大的然而又是可以预防的危险因素。

据世界卫生组织估计，全球现有11亿烟民，其中8亿多在发展中国家。中国是世界上吸烟人口最多的国家，烟民约为3.5亿，占世界吸烟人口的三分之一。每年死于与吸烟有关疾病的人高达400万。平均每秒钟就有一个人死于与吸烟有关的疾病。如果不加控制，到2030年，每年死于与吸烟有关疾病的人数将达到1000万人，而我国将占200万人。

吸烟对人体的危害

1.吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病

吸烟和被动吸烟可引发冠心病、高血压、脑卒中等。一些研究显示，被动吸烟可使患冠心病的风险上升30%。吸烟者死于冠心病的风险为不吸烟者的2倍，而死于中风的风险为不吸烟者的2~4倍。

2.吸烟和被动吸烟可引起多种呼吸系统疾病

这些疾病包括呼吸困难、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病等。吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟者的12~13倍，被动吸烟可显著增加儿童患哮喘和呼吸道感染的风险。

3.吸烟和被动吸烟可导致多种癌症

烟草中有40多种化学物是致癌物，可以导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌等癌症的发生。科学研究证实，与不吸烟者相比。吸烟者死于肺癌的风险升高了6~13倍，死于膀胱癌的风险升高了1倍，而死于食管癌的风险升高了3倍。

4.吸烟和被动吸烟可导致多种其他疾病的发生

吸烟和被动吸烟除了可导致上述几种主要疾病的发生外，还可导致或促使其他多种疾病或症状的发生发展，如消化系统的胃溃疡、生殖系统的不孕、性功能障碍，以及骨质疏松、白内障等等。

戒烟的好处

吸烟有害健康，戒烟有益于健康，在健康面前，任何时候戒烟都不迟，都能够给曾经吸烟者的生活带来立竿见影的好处。

戒烟20分钟，血压、脉搏降至正常水平，手足温度恢复正常；

戒烟8小时，血液中一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢复正常；

戒烟24小时，心脏病发作几率下降；

戒烟48小时，神经末梢开始再生，嗅觉和味觉能力增强，行走变得轻松；

戒烟72小时，支气管不再痉挛，呼吸顺畅，肺活量增强；

戒烟2周~3个月，血液循环改善，肺功能增加30%；

戒烟1~9个月，咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘减轻，呼吸道纤毛再生，清洁肺和降低感染的能力增强；

戒烟1年，冠心病的危险性降为吸烟者的一半；

戒烟5年，比原先每日吸一包烟者肺癌死亡率下降近一半；

戒烟10年，肺癌死亡率与不吸烟者大致相同。发生口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌及胰腺癌危险下降；

戒烟15年，发生冠心病的危险性与不吸烟者相同。

    戒烟的人请牢记以下4点：

1.戒烟很难，即使吸烟者得到了最好的帮助，戒烟后复吸的情况也很常见。

2.戒烟后复吸非常普遍，戒烟后重新吸烟，也是一个让吸烟者学习的过程，这并不是意志软弱或者缺乏能力的表现。

3.吸烟者应当不断地去尝试，一般情况下，吸烟者需要尝试很多次才能够永远地把烟戒掉。再试一次，你就会成功。

4.尝试的次数越多，效果就越好，如果愿意不断地去尝试，戒烟就不是一个难题，只是时间问题，相信很快就会成功。

戒烟的方法

    吸烟是一种成瘾行为，加上在我国吸烟被认为是人际交往的重要手段，各种复杂因素相互作用和影响，导致戒烟困难。只有少数吸烟者第一次戒烟就完全戒掉，大多数吸烟者均有戒烟后复吸的经历，需要多次尝试才能最终戒烟。不过一旦有了戒烟的决心，那么成功的大门就会揭开，总体来说，可以将戒烟的过程分为思考期、准备期、行动期和持续期。

    思考期

你必须清楚地认识到戒烟的原因，一个好的戒烟理由可以在你遇到困难时树立戒烟信心，对抗吸烟的诱惑。戒烟没有一个最佳时机，不管你何时开始戒烟，你都会从戒烟行动中受益。

准备期

做好戒烟计划：提前做好充足准备，做到“有备而战”，可以大大提高你戒烟的成功概率。以下是戒烟准备的“关键点”：

●向戒烟成功的人咨询成功经验；回顾自己以往的戒烟经历，从中吸取经验教训；

●记录一周吸烟习惯，掌握自己的“吸烟特点”；

●扔掉所有与吸烟有关的东西，开始延迟吸第一支烟的时间；

●减少在常去的吸烟场所停留的时间；避免他人在自己面前吸烟；练习当别人给你递烟时的拒绝技巧，提前想好如何回答；

●尽量保持忙碌状态；

●确立一个对自己来说有意义的日子，作为自己的戒烟日；

●告诉你的家人、朋友或同事你准备戒烟的决定以及要从哪天开始戒烟；

行动期

一旦你做好了充足的戒烟准备，最好是在1-2周以内开始行动。正确应对戒断症状，能够有效避免复吸，帮助自己顺利渡过难关。

●常见戒断症状：

体重增加、吸烟的欲望、易激动，不能平静、不能集中精力、头痛、疲乏、失眠或嗜睡、暴躁、挫折感或愤怒。

●处理方法：

一些成功戒烟者后期会因体重增加导致复吸，因此从制定目标戒烟日起，就应开始注意体重的控制；深呼吸、饮水、喝茶、嚼口香糖、刷牙、洗澡、慢跑等替代行为可以帮你摆脱吸烟的欲望；当情绪不稳定易怒时慢慢深呼吸，松弛紧张的肌肉；散步或适度锻炼。开始戒烟后，建议适当选择性减少工作负担，释放一定的压力，放松一下心情。睡眠出现异常时建议适度锻炼，睡前洗热水澡等。

维持期

如果你已经成功坚持4周不吸烟，那么恭喜你已经进入戒烟维持期。维持期预防复吸是最重要的，提示自己有可能导致复吸的一些危险情景，提前计划好应对措施。

如果你复吸了你首先做的就是立即停止吸烟。偶尔吸一支烟并不意味着本次戒烟的失败，找出复吸的原因和有效对抗方法，重新调整戒烟计划，重新设定一个戒烟日再次大胆尝试，回到不吸烟状态。

规范使用戒烟药物可以减轻戒断症状，提高戒烟成功率。常用戒烟药物包括非处方药和处方药，分别可以在药店和医院戒烟门诊咨询购买。

戒烟的人请牢记以下4点：戒烟很难；戒烟后复吸非常普遍；吸烟者应当不断地去尝试；尝试的次数越多，效果就越好。

如果你愿意不断去尝试，把烟戒掉就不是一个难题，只是时间问题，相信你很快就会成功，加油！