现代都市人群以脑力工作为主，久坐是常态，由此造成脊柱自颈部到腰部所承受的不平衡的压力逐日递增。对于想纠正久坐习惯的朋友，作为好习惯养成的新手入门操作，靠墙站是一个不错的选择。
为了确保靠墙站立达到最佳效果，动作的准确性至关重要。以下是具体的站立要点：
1.脚跟与墙的距离。脚跟距离墙壁大约一个足跟的距离，或直接贴墙站立，保持双脚与肩同宽。
2.背部紧贴墙壁。整个背部从上到下依次是后脑勺、上背和肩胛骨、臀部，这些区域要紧贴墙壁。
3.避免头部前倾。头部保持中立，下巴微微向后收，避免头部前倾，感觉下巴到颈部深层有肌肉（颈深屈肌）收紧的感觉。
4.肩膀下沉。双肩放松下沉，远离耳朵，肩胛骨贴靠墙面，肩头尽量贴靠墙面，感觉胸前肌肉（胸大肌、胸小肌）有牵拉的感觉。
5.手臂自然下垂。手臂自然下垂，手心朝向大腿。
6.腹部收紧。下背部距离墙面距离半个手掌为最佳，如果超过一拳可以通过腹式呼吸（膈肌激活）帮助调整，通过自然绵长的呼吸，在一吸一呼之间感受腹部肌肉（多裂肌、腹横肌）微微收紧，抓紧缩小下背与腹部的空间，也会感到腰腹核心更加稳定。
7.臀部肌肉激活。臀部肌肉微微收紧贴靠墙面，保持骨盆中立位。如果找不到感觉，可在两腿之间加一个瑜伽砖或靠枕。
靠墙站的最高境界是“身后无墙，心中有墙”，也就是说当你通过靠墙站学会身体各个肌肉的发力模式后，日常站姿也要养成好习惯才算真的是练到位。
在进行靠墙站的练习时，也有一些注意事项：
避免过度用力。不要用力推墙，保持自然呼吸，避免肌肉过度紧张。
逐渐延长时间。初学者可以从短时间开始，逐渐增加站立的时间，以避免肌肉过度疲劳。
定期检查姿势。在练习过程中，定期检查自己的姿势，确保各个部位都正确贴墙。
避免长时站立。长时间保持同一姿势可能会导致肌肉僵硬，建议定期变换姿势或进行其他伸展运动。
尊重个体差异。每个人的身体结构和柔韧性不同，练习时应根据自己的实际情况调整，避免过度拉伸或压迫。
疼痛立刻停止。如果在练习过程中感到任何不适或疼痛，应立即停止，并咨询医生或运动康复人士。
文章选摘自“科普中国”微信公众号，原文链接：https://mp.weixin.qq.com/s/yXsETFkR1hvkBH-_K7-Mcg
